『美脳トレーニング』土曜日･･･一週間の締めくくり･･･心も体もゆるめてください

あん先生です。
今日はよい日ですね♪
感謝しています。
「美脳トレーニング」本日は・・・
土曜日・・・
一週間の締めくくり
心も体もゆるめてください。

土曜日はマインドフルネス
セミナーで習ったことも含め
少しづつご紹介しますね。

マインドフルネスは
日本語で言うところの
瞑想とか禅に似ているようです。
ただ
宗教的では全くありません。

習ってみて一番大切なことは
「呼吸」だと感じました。

腹式呼吸を皆さんはできますか？

ラジオ体操の深呼吸のように
肋骨を大きく広げて息を吸う方法を胸式呼吸と言います。

反対に
一般的には胸郭をなるべく動かさずに行う呼吸方法を腹式呼吸と言います。

まずは
この腹式呼吸ができることが第一歩です。

もし「はじめてだよ」と言う方は
この方法で練習してみてください。

①仰向けに寝転ぶ。
②体の中の空気をすべて外に出すつもりでゆっくりと口からはいてください。このとき、お腹が徐々に引っ込むように気をつける。
③鼻から深く息を吸う。この時は、下腹が膨らむように気を付けながら吸ってください。

浅い呼吸になりがちな現代人。
腹式呼吸だけでも体に良いので
是非取り入れてみてくださいね。