『美脳トレーニング』土曜日・・・一週間の締めくくり・・・心も体もゆるめてください

あん先生です。
今日はよい日ですね♪
感謝しています。
「美脳トレーニング」本日は・・・
土曜日・・・
一週間の締めくくり
心も体もゆるめてください。

土曜日はマインドフルネス
NHKスペシャルで放送されていた
「ストレスから脳を守れ」
熊野教授の10分間マインドフルネスのやり方をご紹介します。

1.まず背筋を伸ばして、体を左右横にゆすりながら、
 体が真っ直ぐになる位置を見つけます。

2.肩の力を抜いて、目を軽く閉じます。

3.次に顔の力を抜いていきます。

4.次に呼吸に注意を向けていくのですが、
「呼吸の長さをコントロールしない」というのが最大のポイント!

息が入ってくると、お腹や胸がグッと膨らんでいく、
息が出ていくと、お腹や胸がグッとへこんでいく、
その感じを、ただただ感じ続けて、見守るような感じです。

5.からだ全体に、吸った息が行き渡るようなイメージで呼吸していきます。

6.さらに、空気の動きや部屋の広さなど、周りの空間に注意を広げ、
今の瞬間を見守っていきます。

7.10分後、最後はまぶたの裏に注意を向けて、そっと目を開いて終了です。

 

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